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減肥不想反彈,一定要避開這 5 個坑!

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點擊次數:451 更新時間:2019年01月25日11:09:06 打印此頁 關閉

減肥速度不科學

 

常有人問我,您可以指導我 3 個月減 30 斤嗎?

 

不能。

 

可能很多人靠酵素、奶昔、代餐粉、減脂餅干、吃肉減肥法、哥本哈根減肥法、生酮飲食法、輕斷食法、辟谷、過午不食法、瘋狂運動、減肥藥等都能月減十幾斤。

 

可這樣減很易引起營養不良、月經失調、虛弱怕冷、皮膚松弛、貪吃暴食、沮喪焦慮等健康問題,很多咨詢我的女生這樣減沒了月經還出現了暴食,下圖只是咨詢我的很多案例中的 2 個而已。

另外這樣快速減肥的絕大多數人 1~2 年后都反彈了,如果再這么減,就會陷入減肥——反彈——減肥——反彈的死循環,一直也瘦不下來。

 

那多慢減肥才科學呢?

 

國際健康減速度是 4~8 斤/月,每月減 8 斤又基本不挨餓的前提是每天至少慢跑 1.5 小時,可這樣運動累成狗后容易大吃大喝,可能還減不了肥。

 

考慮到大部分人每天基本沒什么運動量,能夠每天不怎么餓,容易堅持又不易反彈的減肥速度大約是 2~4 斤/月。

 

一點兒都不夸張地說,把這個科學規律刻到骨子里,你就不會采用上面那些極端的辦法,減肥也就成功了一半。

杜絕美食沒必要

 

減肥的很多朋友有人愛吃高油的,有人愛吃高糖的,反正都是高能量易發胖的。

 

越想著我不能吃,回頭就越想吃,而且容易吃的停不下來,你有過這種感受嗎?

 

咨詢我的很多朋友尤其是女生,基本都愛吃甜食,其中一個女生告訴我,她特別想吃蛋糕的時候,早上 6 點也得跑遍全城去買,買一個 8 寸的蛋糕,吃到撐的難受也得吃完。

 

其實要想成功減肥,不能逃避美食,你要享受美食。是的,你沒看錯。

 

不過你得對美食有追求,怎么追求?見過美食家品鑒美食吧,他們在意食材的品質、廚師的技藝,成品的色香味,菜上桌后他們會先觀察菜的顏色和質地,然后用筷子夾一點放在嘴里細細品味,感受食材的軟硬綿滑沙,感受味道的層次感,如果不合胃口,那基本就不怎么吃了。

 

拿面包來舉個例子,好的面包要:


  • 摸起來柔軟有彈性;

  • 看起來著色均勻、外表皮薄;

  • 掰開氣泡組織均勻;

  • 散發出自然麥香而非香精味道;

  • 撕起來有彈性,切起來不掉渣、嚼起來不粘牙;

  • 考慮到健康的因素,還要低糖、低脂。

 

所以你如果你酷愛面包,就踏遍整個城市去找尋最好的面包,就像你不會跟一個你看不上的人談戀愛一樣,看不上的面包怎能入口,即使吃幾口都是將就。


而找到好的面包,自然要好好品鑒著吃,狼吞虎咽篩滿整個胃那太暴殄天物了。

過量進食不可取

 

閑著無聊不知道干啥吃點東西打發時間,心情不好或好都要大吃一頓,吃完了還深深的自責。

 

你要知道:不是身體所需而吃,都屬于過量進食。

 

以后要打發時間、滿足精神找點不增加能量攝入的事吧,比如:

 

  • 周末沒事不宅在家里發呆,出去拍風景、去養老院照顧老人……隨便什么,重點是你感興趣。

  • 心情不好的時候做做瑜伽、冥想冥想、去公園散個步、去禁帶食物的圖書館看看閑書。

  • 心情好的時候,約朋友聊天、運動、看展、逛胡同。

 

如果非要吃,那就吃些西紅柿、黃瓜、小圣女果等低能量的食物;最愛吃的高能量零食家里別存,隨買隨吃,吃最好的,每次買最小包裝的。

 

無意識進食需謹慎

 

邊追劇邊吃,邊聊八卦邊吃,邊想著工作邊吃,都會讓你漫不經心、機械的、無意識的吃多。

 

所以一心不可二用,專注吃飯就好,而這專注的心得真用在吃飯上才行。

 

你要細嚼慢咽地吃,當然也不用數著口數嚼,把食物嚼成米粒大小再咽就好。

 

你要感受食物酸、甜、苦、辣、咸、特殊香氣,感受食物的硬、軟、綿、脆,你可以試著去形容它的口感比如粗糙、柔軟、綿密、絲滑、粘稠。

 

你要去細細感受飽腹感,不餓也不撐就好。


文中的建議跟節食的餓、運動的累比起來都容易做的多,關鍵是你不急不躁、循序漸進的做起來。

 

那如何才能一次減肥不反彈呢?

 

你必須得掌握的食物選擇、搭配原則、進餐習慣知識。



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