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如何瘦肌肉型小腿?

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點擊次數:573 更新時間:2018年08月03日16:36:26 打印此頁 關閉


所謂的肌肉型小腿,對于大部分人來說并不是“肌肉”(運動員之類的超運動負荷的人除外),而是填充在肌肉里的脂肪。因此,對于肌肉型小腿來說,最主要的方法就是“按摩軟化脂肪——運動減少脂肪——小腿肌肉鍛煉”。

形成肌肉型小腿的原因是運動習慣不好形成大塊肌肉,之后停止運動,肌肉流失、脂肪填充,因此,腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉,要改變小腿,第一步就要多按摩,然后減少脂肪!按摩方法:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上,放松較為徹底。


當然,軟化脂肪只是第一步,接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪(如果運動的心率達到燃脂運動心率的范圍超過20分鐘,才能直接燃燒脂肪。燃脂運動心率計算)。


另外,一些針對小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強度、改善肌肉線條,也是很好的方法。活動腳尖、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。


當然,在改善肌肉型小腿的時候,不要忘了它是怎么形成的。因此,一方面要在運動后充分放松肌肉,另一方面,也要維持一定的運動習慣,以免脂肪“乘虛而入”。


最后,改善肌肉型小腿并不是那么簡單的事情。因此,像任何一個局部線條的雕塑工作一樣,改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。

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